周侗说王汉，天生一块练武好材料，他的身条筋骨生的好，猿臂蜂腰，宽肩窄背，这种骨架是最具爆发力的人体构造，周侗自身就是这样一幅好身板。
后世的少女都喜欢长腿欧巴，实际上长腿欧巴在战斗中属于弱鸡结构，下盘过高不稳，很容易被掀翻。冷兵器对抗中，倒地就意味着死亡。但腿还不能太短，太短不灵活，不长不短刚好，最要紧的，是双臂要长。
换句话形容，那就是双臂过膝，肩膀脖颈成倒三角结构，跟大猩猩身体有些类似，这样的结构爆发力强，结构也匀称，在对抗中天然占便宜。
不但周侗是这种身体结构，那卢俊义，林冲，史文恭，都是这种身材结构，才会被周侗看上。
另，要成为高手，光是会拳脚技巧也不够，技巧属于外功，真正的高手，更注重内功的培养。
何为内功
周侗给王汉做示范，先是平常站立，用手指戳自己胸口，胸口肌肉软下去一大块。再嗨地一声，扎个马步，肌肉暴起，让王汉用手指戳，肌肉鼓囊囊的坚硬。
周侗说，这便是内功的表象。
王汉就懂了，原来武术中所谓的内功，其实是指的气血运转。
人在正常情况下，气血是缓和运转，身体处于松懈状态。一旦遭遇紧急事件，气血运转速度变快，人的动作反应也比往常迅速敏捷。
气，指的是呼吸，是肺活量。比如短距离百米跑，运动员都是一口气跑到头，这样速度快，爆发足。而长跑则要讲究呼吸均匀，方能持久。
血就更加容易理解，如果把人比作机器，大脑是cpu，心脏是电池，血管便是电力线路，血液则代表着电能。
这个在后世穿外骨骼作战器的时候王汉就知道，电能越强，作战服的反应速度也越快。同理，人的血液越有活力，人的身体也越健康。
气血好，身体好，在搏斗对抗中自然占优势。
故而，周侗要先捶打王汉的基本功。
扎马看似简单，实际是锻炼腿部所有肌肉，还顺带练气，要求扎马时候尽可能地呼吸绵长，扩大肺活量。
周侗说，与人交战，一旦发现敌人气息急促，便可快速猛攻。气息不稳，则反应不敏，气血翻涌时，便会头晕眼花，这在战斗中是大忌。
在王汉理解看来，呼吸急促，是大脑供氧不足，大脑缺氧，自然会影响身体神经反射，所以讲，周侗能成第一高手，人家确实是有真本事，不仅仅是会打，还整理出了自己独特见解，比千年后的人理解的都透彻。
扎马稳了后，再练翻跟头，踩梅花桩。
翻跟头是练习腰力。
周侗道：无论是何种程度的拼斗，下盘稳定为主要，所谓的腰马合一，便是强调这点，人要立于不倒之地，方能不败。
踩梅花桩，则是练习步法，练习灵活度。
周侗又说：手是两扇门，全凭脚打人。
这句话怎么理解用手做防守，用脚踢人并不对，这里的脚，更多是指脚步灵活，让敌人琢磨不到自己的动向，然后找机会将他击倒。
脚打人是否可取当然可取，如果对方空门大开，能用脚是最好，因为脚的力气大，一脚踹中，可以起到决定性作用。
但大多时候，手的反应比脚快，若是出脚被对手抓住或者格挡开，倒霉的有可能是自己，所以这里强调的是步伐灵活，再配合拳法来打。
说到步法，自然是周侗赖以成名的玉步连环脚，也叫鸳鸯腿。
步法熟了，接着便是练力，每日里举石锁，先是举十斤的，接着是二十斤。周桐说王汉：“等你双手能各举三十斤石锁玩耍时候，再来教你。”
双手各举三十斤，合在一起便是六十斤，不是举起来就行，那得玩耍。
何为玩耍就是双手抓着石锁往空里玩儿，扔上去接住，从腋窝里抡出来，从胯下抡出来，甚至是单手掂着石锁宛如拍皮球。
为何要练力
周侗教弟子，并不是随意乱教，他是因人而异，王汉的身体结构天生是个大力士，不加以引导，怕是浪费。
按王汉自己所想，力道不需太大，能杀人就成，自己以后是要走工业革新路子的，等到自己带兵打仗，火器开路，哪里需要正面对抗
不过他想学周侗一身功夫，那就必须得练力气。天字席正堂上挂着一张弓，是周侗从老家带来的。世人都说周侗拳脚无双，哪里知道，周侗最厉害的其实是射术。
这是从隔壁茶馆的老掌柜哪里打听来的，讲周侗是陕西潼关人，年轻时候是西军第一神射手，成年后才拜师谭正芳，学了一身好棍棒。四十六岁到东京打擂台，五十岁才开始收徒，是个老英雄。
周侗原本有妻女，宋英宗年间被党项人掳走，因而狠了心，发誓要为妻女报仇。随着年岁增长，他的眼界变宽，不再依靠单独自己去报仇，而是要做官，要带领大军伐夏。
可惜大宋是文人天下，武夫翻不起浪花，周侗心有不甘，几多挫折，最后做了御拳馆的教席。至此，他已经六十五岁，再也没有当年的雄心大志。但仇恨依然在，不能正面伐夏，那便为大宋培养出更多的武人，将自己一身绝学倾囊相授，终究有一天，宋夏再开战端，周侗教出来的弟子，能在战场上为他报仇。
知道这些事情，王汉嗨呀声叹：难怪周侗恶了史文恭，他有血海深仇在身，史文恭却是个圆滑小人，自己一身好武艺，却要做软骨头，